[스크랩] 수험생 스트레칭 (1) 목 스트레칭

 

안녕하세요 서울현대전문학교입니다:)
어제 9월 모의고사를 마치니 진짜 수능이 실감나네요

수능은 체력싸움이라는 말이 있듯이 수능이 다가올수록 건강관리는 필수일텐데요.

오늘은 수험생 친구들이 할 수 있는 스트레칭중 목 스트레칭을 가지고 왔답니다.

 

 

 

 

1.뒤로 목 굽히기

 

뒤로 목 굽히기 스트레칭은 목을 굽히거나 회전시킬때 사용하는 흉쇄유돌근과

목의 측면에 위치한 근육들을 스트레칭시키는 동작입니다.

 

STEP1. 허리를 펴고 앉거나 선뒤 양손을 깍지낀뒤 이마에 얹습니다.

STEP2.깍지낀 손을 이마에 얹은 채 양손을 위쪽으로 당겨서 코가 하늘을 향하도록 합니다.

그 상태에서 15~20초간 멈춘뒤, 2~4회 반복하도록 합니다.

 

 

 

 

 2.머리잡고 목당기기

 

머리잡고 목당기기 스트레칭은 목 뒤에 위치한 견갑거근을 풀어주는 동작입니다.

특히 견갑거근은 어깨뭉침의 주범이 되는 근육이라

이 스트레칭을 통해서 어깨 뭉침도 해결할수 있다고 해요.

 

STEP1. 허리를 펴고 앉거나 선자세에서 사진과 같이 오른손을 왼쪽 귀 위에 얹습니다

STEP2.오른손에 힘을주어서 머리가 오른쪽으로 45도 가량 움직이도록 합니다.

그상태에서 15~20초간 버틴뒤 2~4회 반복해줍니다.

반대편도 같은 방법으로 스트레칭을 실행합니다.

 

 

 

 

3.머리잡고 목 측면으로 밀기

 

이 자세는 상부승모근을 스트레칭하는 동작으로 목을 굽히는 동작에 도움이 된다고 해요

STEP1.허리를 펴고 앉거나 선 자세에서 왼손을 사진과 같이 귀 윗부분을 감싸게 합니다,

STEP2.왼손에 힘을 주어 머리를 왼쪽으로 밀어줍니다.

그상태에서 15~20초간 멈춘뒤 2~4회 반복해 줍니다.

이때 과도한 통증감이 느껴지지 않도록 강도를 조절해야합니다.

또한 측면이 아닌 사선으로 밀지 않도록 조심해야합니다.

 

 

 

 

4.앞으로 목 굽히기

 

목 스트레칭의 마지막 동작인 앞으로 목 굽히기는

머리를 지지하는 역할을 하는 신전근을 스트레칭하는 동작입니다.

특히 신전근은 자주 피로해지기 쉬우므로 장시간 앉아서 공부하는 수험생들은

자주자주 앞으로 목 굽히기 스트레칭을 해줘야해요.

STEP1.허리를 펴고 앉거나 선 상태에서 양 손을 깍지껴서 정수리 밑 뒤통수로 대줍니다.

STEP2.목뒷근육에 느낌이 오도록 깍지낀 손에 힘을 주어 목이 앞으로 굽혀지도록 합니다.

이때 턱이 가슴에 닿는다는 느낌으로 스트레칭하면 조금더 용이하게 스트레칭을 진행할 수 있습니다.

목을 앞으로 굽힌 상태에서 15~20초 자세를 지속한 뒤 2~4회 반복하여 줍니다.

 

 

 

우리나라 고3수험생의 평균 공부시간은 하루 11시간이라고 하는데요.

긴시간동안 바르지 못한 자세로 앉아있다면 자연스럽게 목과 어깨에 통증이 오게됩니다.

바쁜 수험생활에 따로 운동할 시간이 없다면 이렇게 틈틈이 스트레칭을 해주는것만으로도

목/어깨 건강이 악화되는 것을 막을 수 있습니다.

 수능이 2달여 남았는데 목 스트레칭으로 공부도, 건강도 지키는 수험생친구들이 되길바래요! 

 

 

출처 : 네이버
저자 : 국민체력센터 원장 선상규 / 운동처방사 송영규
감수 : 국민체육진흥공단 체육과학연구원

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

출처 : 서울현대전문학교

글쓴이 : 서현전 원글보기

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